La primera comida del d\u00eda es esencial para tener un d\u00eda lleno de energ\u00eda para las actividades que debemos hacer. Esta premisa es para todos, pues un buen desayuno ayuda a la concentraci\u00f3n, mejora el rendimiento f\u00edsico y mental, pero sobre todo contribuye a mantener una buena salud y bienestar.<\/p>\n\n\n\n
Muchas veces, la rutina diaria prioriza otras actividades dejando de lado los horarios de comida. Un jugo, una bebida caliente o s\u00f3lo un pan no es un desayuno que contenga todos los elementos para mantenernos activos y despiertos. La primera comida es la base del d\u00eda y su ausencia tiene un efecto negativo pues las personas empiezan a buscar sustitutos r\u00e1pidos, como comidas procesadas ocasionando sobrepeso y agotamiento.<\/p>\n\n\n\n
\u201cDespu\u00e9s de 10 o 12 horas de ayuno, se necesitan energ\u00eda y nutrientes para las actividades diarias. Un correcto desayuno puede aportar entre el 20% y 25% de la energ\u00eda que necesitamos durante todo el d\u00eda\u201d, sostienen especialistas del Ministerio de Salud.<\/p>\n\n\n\n
Por ello, frente a esta situaci\u00f3n, Jord\u00e1n Gutierrez, m\u00e9dico de MAPFRE, brinda las siguientes recomendaciones para preparar un buen desayuno:<\/p>\n\n\n\n
\u00b7 Debe incluir l\u00e1cteos, puede ser leche, queso o yogurt bajo en grasa y az\u00facares.<\/p>\n\n\n\n
\u00b7 Considere los cereales, como granolas naturales o pan madre con semillas. Tome avena o quinua, pues no es s\u00f3lo una bebida consistente, sino que aporta muchos nutrientes.<\/p>\n\n\n\n
\u00b7 Las frutas son esenciales en las ma\u00f1anas para reforzar su sistema inmunol\u00f3gico y para activar su digesti\u00f3n. Cons\u00famalas naturales en vez de tomarlas en un jugo para que no pierda sus vitaminas.<\/p>\n\n\n\n
\u00b7 No se olvide de las prote\u00ednas, porque tambi\u00e9n son importantes y dan energ\u00eda. Opte por un huevo en sus diferentes presentaciones o un jam\u00f3n bajo en grasas.<\/p>\n\n\n\n
Es importante sumar a esto el ejercicio f\u00edsico, y aunque la situaci\u00f3n actual no permite realizar actividades f\u00edsicas al aire libre y entre otras que se realizaban en comunidad, se pueden promover dentro de casa. El encierro produce stress y prevalece el sedentarismo y esto causa muchas acciones a favor del sobrepeso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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